一般、週2会員、女性の方へ

ボクシングを主体としたエクササイズです。最回はパンチの打ち方や動作など

基本的なフォームを覚えて頂きます。短時間でカロリー消費し、短期間で効率

的に体を絞るにはボクシングが一番です。

（例　：　取り組み方次第では１カ月で６ｋｇ痩せた方もいます）

・ ３分のエクササイズで３０秒のインターバル（休憩）を１ラウンドとします。

　　　　　　　　　　　　

・　無理せず各個人の体力に合わせたエクササイズが楽しくなる秘訣です。

3分は目安なので無理に３分のエクササイズを行う必要もありません。

(３分の間に休憩を入れながらするのもよいでしょう)

・　より短時間でストレス発散や痩せる事を目的とされる方はサウナスーツを

持参するのがよいでしょう。(大量に汗をかいた後は気分爽快ですよ〜)

　　　　　　

・　必ずミット打ちを行います。(ミット打ちの手ごたえが何よりも最高です。)

・　ボクシングの後はトレッドミル（ランニングマシーン）やエアロバイクもご自由

にご使用下さい.。 (最後の汗を出し切って下さい)

例えばボクシングをしなくても、ランニングマシーン数分、エアロバイク数分

ナワトビ数分の30分だけのコンビニエクササイズ感覚でも続ければ十分に

「痩せる」「体力アップ」などの効果があります。

　　　　　　　　

トレッドミル（ランニングマシーン）　　　　　　　　　　　　　　エアロバイク

明石ボクシングクラブでは誰にも気兼ねなくエクササイズを行えるのが

会員数の多い秘訣です。あなたも明石ボクシングクラブで気持ちいい汗

を流してみませんか？